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डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए क्या करें – Dilevery Ke Baad Pait Kam Karne Ke Liye Kya Karen

डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए क्या करें : एक महिला के लिए माँ बनने का एहसास बहुत ही सुखद होता है लेकिन महिलाओं की डिलीवरी के बाद उनका शरीर काफी हैवि हो जाता हैं । प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के पेट पर चर्बी जम जाती है और प्रसव के बाद से महिला का पेट भी बाहर निकल आता है । इसके साथ ही शरीर मोटा हो जाता है और वज़न बढ्ने लगता है बहुत सी महिलाओं के साथ ऐसा होता है के डिलीवरी के बाद उनका वज़न बढ़ जाता है जिससे की उनकी उम्र भी ज़्यादा लगने लगती है ।

बहुत सी महिलाएं अपने शरीर के बढ़ते वज़न को देख कर काफी चिंतित हो जाती हैं लेकिन चिंता करने की कोई बात नहीं होती आप कुछ दिन के परिश्रम से अपने वज़न को वापस पहले जैसा कर सकती हैं । अपने आहार मे थोड़ा परिवर्तन करके और रेगुलर एक्सरसाइज़ करके आपका वज़न कम हो सकता है । आइए हम आपको बताते हैं पेट की चर्बी कम करने के आसान उपाय और घरेलु नुस्खे ।

डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने के आसान उपाय

Dilevery Ke Baad Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Aasan Upay in Hindi

प्रेग्नेंसी के बाद मोटापा कम करने के लिए वॉकिंग करें

  • महिलाओं को प्रेग्नेंसी के बाद भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए इसके लिए उनको मना किया गया है । लेकिन अगर आप अपने वज़न को जल्दी ही कम करना चाहते हैं तो आप अपने दिनचर्या मे वॉकिंग कर सकते हैं । इससे आपके शरीर पर ज़्यादा लोड भी नहीं पड़ेगा और आपके लिए यह एक सही विकल्प साबित होगा ।
  • वॉकिंग करना डिलीवरी के बाद वज़न घटाने के साथ हृदय स्वास्थ के लिए भी अच्छा होता है इससे हृदय स्वास्थ मे काफी सुधार आता है इससे आपकी ऊर्जा स्तर भी बढ़ता है और आपका तनाव भी कम होने लगता हैं ।
  • आपको इसके लिए ज़्यादा मेहनत करने की ज़रूरत नहीं बस आपको अपने रोज़ के कामो मे कुछ बदलाव लाना होगा जैसे आप कार या स्कूटी को पार्किंग की जगह से थोड़ी दूर खड़ी कर दें वहा से पैदल चली जाएं । साथ ही आप लिफ्ट की जगह सीडियों का प्रियोग करें इससे आपको पता भी नहीं चलेगा और आपकी वॉक भी हो जाएगी ।
  • आप चाहे तो अपने बच्चे को 10 मिनट के लिए वॉक पर ले जाएं और हल्के हल्के टाइम बड़ा लें इससे आपके शरीर पर ज़्यादा मेहनत भी नहीं पड़ेगी और आपकी एक्सरसाइज़ भी हो जाएगी ।

डिलीवरी के बाद स्तनपान से वज़न कम करें

  • आपके लिए वज़न कम करने के यह काफी आसान उपाय है आप डिलीवरी के बाद अपने बच्चे को जितना ज़्यादा स्तनपान कराएंगी उतनी ही ज़्यादा आपकी कैलोरी बर्न होंगी ।
  • बहुत से डोकटरों का मानना है की स्तनपान करने से वज़न कम हो जाता है स्तनपान करने से महिलाओं के शरीर की 300 से लेकर 500 कैलोरी तक खर्च हो जाती हैं ।
  • इसलिए ऐसा करने से आपकी ज़्यादा चर्बी जल्दी कम होने लगती है वो भी बिलकुल सुरक्शित तरीके से इसलिए अपने बच्चे को स्तनपान ज़रूर कराएं ।

प्रसव के बाद मोटापा कम करने के लिए पानी पीएं

  • आप जब भी वज़न कम करना चाहते हैं तो शरीर को रखने के लिए पानी पर्याप्त मात्रा मे लेना ज़रूरी होता है । पानी से शरीर हाइड्रेटेड रहता है जिससे आपका चयापचय भी बढ़ता है 2010 मे हुए एक अध्ययन मे अमेरिका सोसाइटी की रिपोर्ट के अनुसार रोजाना 10 से 12 ग्लास पानी पीना चाहिए ।
  • जबकि ऐसा होता है के लोग मौसम और ज़रूरत के अनुसार पानी पीते हैं लेकिन पानी जब भी पीना चाहिए जब प्यास न लगी हो इससे शरीर को काफी लाभ होता है । यह आपकी बॉडी को हाइड्रेटेड तो रखता ही है साथ ही यह आपके पेट मे जमा गंदगी को भी बाहर निकाल देता है ।
  • आप पेट की चर्बी जल्दी घटाने के लिए एक ग्लास पानी मे नींबू और शहद डालकर भी पी सकते हैं इससे आपकी पेट की चर्बी खत्म होती है ।

डिलीवरी के बाद वज़न घटाने के लिए संतुलित आहार लें

  • ज़्यादातर महिलाओं के साथ ऐसा होता है के बच्चे को जन्म देने के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए वह डाइटिंग करने लगती हैं । जबकि यह उनके लिए गलत है उनको डाइटिंग करने की बजाय स्वस्थ आहार लेना चाहिए ।
  • स्वस्थ आहार लोएने से उनके शरीर मे ऊर्जा आती है उन्हे कमजोरी महसूस नहीं होती और अच्छे आहार का सेवन करने से स्तन मे दूध बनता है ।
  • इसीलिए आपके लिए ज़रूरी है के आप पोषक तत्वो से भरपूर चीज़ों का सेवन करें ताकि स्तनपान करने के बाद बच्चे का उचापचय चक्र ठीक रहे ।
  • आप अपने आहार मे सब्जियों और प्रोटीन वाली चीज़ों का सेवन करें जैसे पालक, ब्रोकोली, फल, और ग्रीन टी का भी सेवन करें । इससे आपके शरीर के हानिकारक पदार्थ बाहर निकलेंगे और आपका आकार भी कम हो जाएगा ।

डिलीवरी के बाद मोटापा कम करने के लिए पर्याप्त नींद ज़रूरी है

  • नींद पूरी करना वो भी डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए बहुत ही मुश्किल होता है लेकिन डिलीवरी के बाद कम से कम 6 घंटे की नींद तो ज़रूर ले यह बहुत ज़रूरी है ।
  • कम सोने की वजह से महिलाओं के शरीर पर असर पढ़ता है जिससे महिलाओं का वज़न बढ़ जाता हैं । प्रेग्नेंसी के बाद मोटा होने की यह एक बहुत मुख्य वजह होती है पर्याप्त मात्रा मे नींद लेकर आप अपने वज़न कम करने की प्रिकरिया मे बहुत सफल होंगे ।
  • इस बात का खास ख्याल रखे जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तब तक आप न तो आचे से वर्कआउट कर सकेंगे नहीं आप इतनी ऊर्जा ला पाएंगे । पर्याप्त नींद न लेने की वजह से आपके शरीर मे नींद की कमी हो जाती है जो की भूख के हॉरमोन मे उतार चड़ाव का कारण बनती है ।

सिजेरियन के बाद वज़न घटाने के लिए तनाव कम करें

  • हर किसी महिला के साथ ही ऐसा होता होगा के डिलीवरी के बाद शिशु की देखभाल करने की चिंता होती होगी लेकिन महिलाओं को घबराना और चिंता करना एक आम बात है ।
  • अच्छा आहार लेने के बाद भी तनाव आप पर उल्टा असर डालता है यह ऐसा समय होता है ज्सिमे आपकी जीवन शैली मे बहुत से बदलाव होते हैं इसके चलते आपमे तनाव आना आम बात है ।
  • जिससे आपके शरीर मे तनाव के स्ट्रैस हॉरमोन स्त्रावित हो जाता है जिससे मोटापा बढ़ता है । तनाव की वजह से ऐसा होता है की आपका मन मिठाई, नमकीन, और चटपटे, पदार्थ खाने का मन करता है ।
  • जो की आपका वज़न घटाने के लिए बिलकुल भी अच्छे नहीं होते इसके लिए आपको ज़्यादा तनाव नहीं लेना है । तनाव न लेने से आपको वज़न कम करने मे आसानी होगी तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन करें और पर्याप्त नींद लें ।

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