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मॉर्निंग वॉक के फायदे और स्वास्थ लाभ – Morning Walk Benefits For Health in Hindi

मॉर्निंग वॉक के फायदे और स्वास्थ लाभ : जब आप सुबह उठते हैं, तो आंदोलन आपकी पहली प्राथमिकता नहीं हो सकती है। लेकिन अपने दिन की शुरुआत  टहलने से करें  – चाहे वह आपके आस-पड़ोस का हो या आपके काम या स्कूल जाने का कोई हिस्सा हो – आपके शरीर को कई तरह के स्वास्थ्य  लाभ दे सकता है

यहां 10 कारण बताए गए हैं कि आप कुछ चरणों में अपना दिन क्यों शुरू करना चाहते हैं। आपकी दैनिक दिनचर्या में इसे मूल रूप से काम करने के लिए कुछ सुझाव भी हैं।

मॉर्निंग वॉक के फायदे – Morning Walk Benefits in Hindi

1. मॉर्निंग वॉक करके अपनी ऊर्जा को बढ़ाएँ – Morning Walk benefits to Boost Your Energy in Hindi

टहलने के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा दे सकता है। यदि आप सड़क पर चलते हैं, तो यह विशेष रूप से सच है।

अध्ययनों से  पता चलता है कि जो वयस्क 20 मिनट तक बाहर चले गए, उन्होंने 20 मिनट तक घर के भीतर चलने वालों की तुलना में अधिक जीवन शक्ति और ऊर्जा का अनुभव किया।

एक छोटे से  अध्ययन में  पाया गया कि 18 मिनट की नींद से वंचित महसूस करने वाली 18 महिलाओं के लिए एक कप कॉफी की तुलना में 10 मिनट की सीढ़ी पर चलना अधिक ऊर्जावान था।

अगली बार जब आपको सुबह की ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता हो या आप उठते समय थकान महसूस करें, तो आप टहलने की कोशिश कर सकते हैं।

2. मॉर्निंग वॉक से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है – Morning Walk Benefits to Loose Weight in Hindi

सुबह टहलना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। 30 मिनट के लिए मध्यम गति से चलना 150 कैलोरी तक जला सकता  है । एक स्वस्थ आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

3. मॉर्निंग वॉक के फायदे दिन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को पूरा करें – Complete your Physical Activity of the Day in Hindi

सुबह टहलने का एक फायदा यह है कि आप दिन भर के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि पूरी कर लेंगे – किसी भी अन्य परिवार, काम या स्कूल के दायित्वों से पहले।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि के दिशा निर्देशों  की अनुशंसा है कि स्वस्थ वयस्कों प्रति सप्ताह हल्के-फुल्के व्यायाम के कम से कम 150 से 300 मिनट पूरा करना चाहिए।

इन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सप्ताह में 30 मिनट की 5 सुबह की सैर को पूरा करने का प्रयास करें।

4. मॉर्निंग वॉक से अपने मूड में सुधार करें – Morning Walk Benefits to Imroves Your Mood in Hindi

सुबह टहलने के शारीरिक लाभ भी हैं।

चलने में मदद मिल सकती है:

  • आत्मसम्मान में सुधार
  • मूड बढ़ाएं
  • तनाव कम करना
  • चिंता कम करें
  • थकान कम करें
  • अवसाद के लक्षणों को कम करना या अवसाद के जोखिम को कम करना

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 5 दिन 20 से 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें।

5. मॉर्निंग वॉक के स्वास्थ्य की स्थिति को रोकें या प्रबंधित करें – Morning Walk Benefits to Prevent or manage health conditions

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना शामिल है, साथ ही साथ आपको विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने से रोकने और उनकी मदद करना भी शामिल है।

अध्ययन विश्वसनीय स्रोत  बताते हैं कि प्रति दिन 30 मिनट के लिए चलने 19 प्रतिशत से हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आप मधुमेह के साथ रहते हैं, तो चलना भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

यह आपके जीवन काल को बढ़ाने में मदद कर सकता है और हृदय रोग और कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।

6. मॉर्निंग वॉक के फायदे मांसपेशियों को मजबूत बनाना – Morning Walk Benefits to Strengthen Muscles in Hindi

चलना आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मध्यम से तेज गति से चलें। अपनी दिनचर्या को बदलने और सीढ़ियों पर चढ़ने, ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर जाने, या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलने की कोशिश करें।

अधिक मांसपेशियों की टोन के लिए एक सप्ताह में कई बार स्क्वाट्स और फेफड़ों की तरह पैर मजबूत करने वाले व्यायामों में जोड़ें।

7.मॉर्निंग वॉक के फायदे पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाएं रखे – Morning Walk Benefits to Make Healthier Choices throught The Day in Hindi

अपने दिन की शुरुआत सैर के साथ करने से आप दिन भर स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं। आपके चलने के बाद, आप अधिक ऊर्जावान और कम नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं।

जब आपकी ऊर्जा गिरती है या आप थक जाते हैं, तो आप आराम से स्नैक्स या ऊर्जा बूस्टर के लिए पहुंच सकते हैं। सुबह घूमना आपको दोपहर में एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और स्नैक्स चुनने के लिए प्रेरित कर सकता है।

8. मॉर्निंग वॉक के फायदे रात को बेहतर नींद करे – Morning Walk Benefits To Sleep Better At Night in Hindi

पहली बात चलना आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है। एक छोटे से  2017 के विश्वस्त स्रोत के अध्ययन में  55 से 65 वर्ष की आयु के वृद्ध वयस्कों को देखा गया जो रात में सोते समय कठिनाई का सामना कर रहे थे या हल्के अनिद्रा के साथ जी रहे थे।

जो लोग सुबह बनाम शाम व्यायाम करते थे वे रात में नींद की बेहतर गुणवत्ता का अनुभव करते थे। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि सुबह में व्यायाम करना रात में व्यायाम करने की तुलना में नींद के लिए बेहतर क्यों हो सकता है।

9. मॉर्निंग वॉक के फायदे शरीर की गर्मी को कम करे – Morning Walk Benefits To Reduce Heat in Hindi

गर्मियों के दिनों में सुबह-सुबह टहलने का एक फायदा – या अगर आप एक ऐसी जलवायु में रहते हैं जहाँ यह साल भर गर्म रहता है – तो यह है कि इससे पहले कि आप बाहर बहुत गर्म होते हैं, आप व्यायाम में फिट हो पाएंगे।

अपने वर्कआउट से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। जरूरत पड़ने पर अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं। या, पानी के फव्वारे के साथ एक मार्ग के साथ चलने की योजना।

10. मॉर्निंग वॉक के मानसिक स्पष्टता में सुधार – Morning Walk Benefits to improve Mental Clarity in Hindi

सुबह की सैर आपकी मानसिक स्पष्टता और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। एक  हालिया अध्ययन ट्रस्टेड सोर्स  ने पाया कि पुराने वयस्कों के बीच, जिन्होंने सुबह की सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत की, उनके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ, उनकी तुलना में जो गतिहीन रहे।

चलने से आपको अधिक रचनात्मक तरीके से सोचने में भी मदद मिल सकती है। अनुसंधान से  पता चलता है कि घूमना विचारों के एक मुक्त प्रवाह को खोलता है, जो आपको बैठने या शेष गतिहीन होने की तुलना में समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से मामला है यदि आप सड़क पर चलते हैं।

अगली बार जब आपके पास सुबह की बैठक या विचार-मंथन सत्र हो, तो सुझाव दें कि यदि संभव हो तो आपके सहकर्मी आपके साथ टहलने जाएं।

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इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
  • रात को चलने से पहले अपने लिए कपड़े निर्धारित करें। दरवाजे से अपने मोजे और स्नीकर्स छोड़ दें ताकि आपको सुबह उनकी तलाश न करनी पड़े।
  • अपना अलार्म 30 मिनट पहले सेट करने का प्रयास करें ताकि आप सुबह कम से कम 20 मिनट की सैर कर सकें। पास में एक प्रकृति मार्ग की तलाश करें या बस आस-पास घूमें।
  • सुबह के साथ चलने के लिए एक दोस्त या सहकर्मी का पता लगाएं। एक साथ बातचीत और काम करने से आप प्रेरित रह सकते हैं।
  • यदि आपके पास सुबह बहुत समय नहीं है, तो अपने आवागमन का हिस्सा बनाने पर विचार करें। यदि आप काम करने के लिए पूरे रास्ते पर नहीं चल सकते हैं, तो टहलने के लिए बस को एक या दो बार रुकने का प्रयास करें या, अपने कार्यालय से दूर पार्क करें ताकि आप अपनी कार से चल सकें।
क्या आपको नाश्ते से पहले या बाद में चलना चाहिए?

यदि आप सुबह घूमते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या नाश्ते से पहले या बाद में चलना मायने रखता है और यदि आपके वजन कम करने के लक्ष्य हैं तो यह मदद करेगा। शोध इस बात पर मिलाया जाता है कि नाश्ता छोड़ना आपके चयापचय को बढ़ाएगा या नहीं और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।

कुछ शोध से पता चलता है कि उपवास की स्थिति में (नाश्ते से पहले) व्यायाम करने से आपके शरीर को अधिक वसा जलने में मदद मिलती है। लेकिन अधिक अध्ययन की जरूरत है।

इस बीच, यह आपके शरीर पर निर्भर करता है। यदि आप खाने से पहले टहलना ठीक समझते हैं, या यदि आप खाना नहीं खाते हैं, तो आपका पेट बेहतर लगता है। या, आप पा सकते हैं कि आप अपने टहलने से बाहर निकलने से पहले एक छोटे से स्नैक जैसे केला या फलों की स्मूदी खा सकते हैं।

किसी भी तरह से, व्यायाम करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नाश्ता खाएँ और खूब पानी पियें।

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