योग और फ़िटनेस

पादहस्तासन योग करने के फायदे – Padahastasana Yoga Steps And Benefits in Hindi

पादहस्तासन योग करने के फायदे : यद्यपि प्रौद्योगिकी और आधुनिकरण ने 21 वीं सदी में रहने वाले लोगों के जीवन स्तर को लाया है, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हैं। आजकल लोग चिंता, थकान, नींद न आना, गुस्सा, थकान, पाचन समस्याएं, निम्न रक्तचाप, कम एकाग्रता स्तर, गंभीर प्रकृति के रोग, कम एकाग्रता की शक्ति, अंगों के खराब कार्य, विशेष रूप से मस्तिष्क, अकेलेपन और कम आत्मविश्वास से पीड़ित हैं। ।

प्रौद्योगिकी की प्रगति के साथ, लोगों ने इन गंभीर स्वास्थ्य संकेतों के समाधान भी खोजे हैं। यदि आप भी इस तरह की समस्याओं में से एक के साथ संबंध रखते हैं, तो आप सही जगह पर हैं क्योंकि हम आपको एक बहुत प्रभावी और पादहस्तासन  योग के रूप में जानते हैं  हम पादहस्तासन योग की पूरी प्रक्रिया, चरणों और लाभों के बारे में चर्चा करेंगे   यह एक प्रकार का आसन है, जिसे ‘हैंड्स टू फुट’ आसन भी कहा जाता है।

पदाहस्तासन योग क्या है – What is Padhastasana Yoga in Hindi

पादहस्तासन या हाथ पैरों के नीचे एक ‘आगे झुकना वाला आसन’ होता है। इस मुद्रा में पीठ, पेट और पैरों के भीतर पर्याप्त मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे आसान योग बन गया है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि योग शुरुआती ऐसा नहीं कर सकते,  इसका मतलब यह है कि आप  इस आसन को आजमाने से पहले कुछ अच्छे स्तर के अधिकारी होना चाहते हैं

पादहस्तासन योग कैसे करें – How To Do Padhastasana Yoga Pose in Hindi

  • सबसे पहले, सीधे खड़े हों। आपको अपने शरीर को एक लाइन में रखना है। अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपनी जांघों से पकड़ना।
  • छाती को फैलाना और खोलना होगा। व्यक्ति को अपने शरीर को कसकर नहीं पकड़ना चाहिए। अपने आप को सीधा और दृढ़ रखें।
  • श्वास लें और धीरे-धीरे अपने हाथ को सीधे अपने सिर की ओर ले जाएं।
  • कोहनी इस तरह से सीधी होनी चाहिए कि आपके बाइसेप्स आपके कानों को छूएं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपनी बाहों को यथासंभव ऊंचा रखने के लिए 100% काम कर रहे हैं। स्ट्रेचिंग करते समय, गर्दन के झुकने से बचना चाहिए।
  • घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए और पैर सीधे और दृढ़ होने चाहिए। अपनी हथेलियों को आगे की स्थिति में रखें।
  • अब धीरे-धीरे लोअर बैक की मदद से आगे की ओर झुकना शुरू करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • पैर सीधे होने चाहिए; घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए।
  • हाथ और पीठ इस तरह से एक सीधी रेखा में होना चाहिए कि शरीर का शेष भाग पैरों के साथ 90 ° का कोण बना सके।
  • आगे झुकना शुरू करें ताकि पेट जांघों और फिर पैरों को छू सके।
  • पैर से अपने संबंधित हाथ को पकड़ने की मदद से अपने सिर को अपने घुटनों से छूना शुरू करें।
  • अब, धीरे-धीरे जितना संभव हो सांस लेना शुरू करें। लगभग 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
  • अब अपने हाथों को पैर से उठाना शुरू करें और इसके बाद अपने सिर को घुटनों से उठाएं।
  • साँस लेना शुरू करें और सीधे खड़े होने की कोशिश करें। अपने हाथों को पकड़ के रखें ताकि बाइसेप्स संबंधित कानों को छूते रहें।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें और फिर अपने हाथों को यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे रखें कि हथेलियां जांघों को छू रही हैं।
  • अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करें और आराम करना शुरू करें।

पादहस्तासन योग करने के फायदे – Benefits of Padahastasana Yoga in Hindi

आधुनिक युग में जहां लोग अधिक मात्रा में तनाव, थकान और चिंता महसूस करते हैं। तो उन्हें पादहस्तासन योग शुरू करने की सख्त जरूरत होती है क्योंकि  नियमित रूप से पादहस्तासन करने से आराम मिलता है  और यह शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। पादहस्तासन योग संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर के रक्त के परिसंचरण में मदद करता है, विशेष रूप से ऊपरी शरीर के हिस्से में।

नाक और गले से संबंधित बीमारियों का सामना कर रहे लोगों के लिए यह योग बहुत मददगार है। यह एकाग्रता शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है, यह मन की ताकत और ताज़गी में भी सुधार करता है। जो लोग पेट की चर्बी से पीड़ित हैं, उन्हें आज से ही पादहस्तासन शुरू करना चाहिए।

जो लोग नियमित रूप से पाचन संबंधी विकारों और खाद्य जहर से पीड़ित होते हैं, उन्हें इस विशेष योग का अभ्यास करना चाहिए। यह उच्च जांघ की मांसपेशियों वाले लोगों की मदद करेगा, यह वास्तव में बाहर खींचता है और पूरे शरीर को राहत देता है। यदि आप कम ऊंचाई से उदास हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आज से अपना पादहस्तासन शुरू करें और आप सकारात्मक परिणाम अनुभव करेंगे लेकिन इस संबंध में धैर्य रखें।

यह पूरे शरीर की ताकत में मदद करता है विशेष रूप से बछड़े और जांघों की मांसपेशियों को। यह लोगों को युवा और स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर आप नींद न आने की समस्या का सामना कर रहे हैं और आप सोने के लिए कुछ प्रकार की दवा का उपयोग करते हैं, तो इसे आज तक छोड़ दें, क्योंकि यह आसन लोगों को बिना किसी चिंता और तनाव के एक रात की नींद देता है।

पादहस्तासन लोगों को शक्तिशाली बनाने में मदद करता है। ऐसे लोग हैं जो अपने जीवन की समस्याओं को बहुत कम और थका हुआ महसूस करते हैं, इस आसन को करने से यह ठीक हो सकता है। यह लोगों को आंतरिक शांति और शांति की भावना रखने में मदद करता है। यह पादहस्तासन आपको ईश्वर के महान आशीर्वाद को खोजने में मदद करता है, जो सांस ले रहा है। जीवन हमेशा एक आशीर्वाद है, लेकिन कभी-कभी हम सर्वशक्तिमान ईश्वर के इस महत्वपूर्ण पवित्रकरण को भूल जाते हैं।

पादहस्तासन कैसे करें (हाथ पैरों के नीचे)

भोजन करते समय पादहस्तासन को न्यूनतम 4-6 घंटे करना चाहिए और यह वांछनीय है कि इस बिंदु पर आपका पेट (और आंत्र) खाली है। आपको कई पूर्ववर्ती आसन करने चाहिए क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से पादहस्तासन करने के लिए तैयार कर सकते हैं। आप कई Padahastasana स्कूल असाइनमेंट की तरह बन गया है जानेंगे  Adho Mukha Shvanasana  (नीचे का सामना कुत्ता मुद्रा),  पश्चिमोत्तानासन  (बैठे आगे बेंड), Janusirsasana (हेड-टू-घुटने मुद्रा), और Supta Padangusthasana (Reclining हाथ करने के लिए बिग-पैर की अंगुली मुद्रा ) इससे पहले कि आपको यह पता चले कि फ़ुट पोज़ के तहत हाथ लगाने की कोशिश कैसे की जाती है।

पादहस्तासन बुनियादी योगा पोज़ हैं जो आपके बछड़ों और जांघों की मांसपेशियों को खिंचाव के रूप में धीरे-धीरे खिंचाव और मजबूत करेंगे और आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

1. अपने हाथों के साथ-साथ सीधी स्थिति में ज़मीन पर खड़े हो जाएँ।

2. अपने हाथों को सीधे ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को धीरे से एक दूसरे को थोड़ा सा मोड़ने दें।

3. अपनी कमर पर धीरे-धीरे झुकते हुए अपनी बाहों को बाहर निकालें और फैलाएँ।

4. जब तक आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंचते तब तक झुकते रहें। आपकी ठुड्डी को आपके घुटनों के साथ संपर्क करना चाहिए।

5. अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के नीचे स्लाइड करें और 5-15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।

6. सांस छोड़ें और अपने कूल्हों से नीचे झुकें जब तक कि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों तक न पहुंच जाएं।

7. पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें और स्थिर रहें। आराम करें।

इन पादहस्तासन चरणों का कठोरता से पालन करें और उनमें कोई बदलाव न करें।

पादहस्तासन लाभ (हाथ पैर के नीचे के लिए फायदे)
  • जांघों को मजबूत करता है और इसके अलावा पीठ के निचले हिस्से को शांत करता है।
  • अपने मूल पेट की मांसपेशियों पर कार्य करके नितंबों और पेट को मजबूत करता है।
  • मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।
  • अपने समय की विस्तारित मात्रा के लिए आगे झुकने वाले पोज को बनाए रखने के लिए लचीलेपन में सुधार करता है।
  • यह जैविक प्रक्रिया के मुद्दों का प्रबंधन करने में मदद करता है।

योग मांसपेशियों और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए शारीरिक और मानसिक विषयों के साथ लाता है जबकि तनाव और चिंता को दूर करता है। जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग सहनशक्ति का विस्तार करने की सुविधा प्रदान करेगा और आपके समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ा सकता है।

हालांकि पादहस्तासन के कई लाभ हैं और यह योग आसन को मजबूत करने वाली सबसे सरल जांघ में से एक है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं क्योंकि यह गलत तरीके से कर रहा है जो आपकी जांघ और बछड़े के शरीर पर तनाव का एक उत्कृष्ट सौदा होगा। आपकी एड़ियों

कई पादहस्तासन रूपांतर हैं जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप एक शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत चिकित्सक हैं या नहीं। यह पोज़ भी किया जा सकता है जहाँ आप अपनी उंगलियों को अपने बड़े पैर की उंगलियों पर दिशा-निर्देश देते हैं – यह अक्सर शुरुआती और अन्य लोगों के लिए चतुरंगा दंडासन के सबसे सरल संशोधनों में से एक है जो बहुमुखी नहीं हैं।

जबकि कई योग हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए रोजगार चमत्कार है, जब आप गर्भवती हों तो इस कारण से बचना ठीक रहेगा।

शारीरिक रूप से शारीरिक रूप से कठिन मानसिक रूप से बोझ के रूप में कठिन है क्योंकि इसे ब्रोबडिंगनागियन ध्यान और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। अधिकांश योग शुरुआती अपना ध्यान कई मिनटों के अंतराल पर खो देते हैं क्योंकि उनका दिमाग भटकना शुरू हो जाता है और यह अक्सर योग शुरुआती द्वारा बनाई गई सामान्य गलतियों में से एक है। हालांकि, नियमित योग के साथ आप इस नकारात्मक प्रभाव को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।

पादहस्तासन के अंतर्विरोध (हाथ पैर के नीचे)

जबकि पादहस्तासन के फायदे और महत्व ब्रोबडिंगनागियन हैं, लेकिन निश्चित रूप से एक बार इस स्थिति से बचना चाहिए। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर या दिल की कोई बीमारी हो तो इस आसन को करने से बचें

पादहस्तासन इसके अलावा कम पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी के किसी भी रूप वाले व्यक्तियों के लिए सुझाव नहीं है। हाथ पैरों के नीचे शुरुआती के लिए आमतौर पर समान चरणों के होते हैं, हालांकि इस स्थिति के दौरान बिताए गए आपके समय की मात्रा कम होती है।

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