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पवनमुक्तासन करने के तरीके, फायदे और सावधानियां – Pawanmuktasana Yoga Steps And Benefits in Hindi

पवनमुक्तासन करने के तरीके, फायदे और सावधानियां : विंड-रिलीविंग पोज़ एक झुका हुआ आसन है जो सभी के लिए उपयुक्त है, चाहे वे शुरुआती या उन्नत चिकित्सक हों। यह मुद्रा आंतों और पेट से पाचन गैसों को बड़ी आसानी से छोड़ने में मदद करती है। इसे वन-लेग घुटने-टू-चेस्ट पोज भी कहा जाता है। पवनमुक्तासन पेट के भारीपन को कम करके, रक्त संचार को बढ़ाकर, नसों की उत्तेजना को कम करके और पेट की गैसों के साथ-साथ हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालकर उदर क्षेत्र के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। यह पाचन तंत्र के सुचारू कामकाज के लिए एक महत्वपूर्ण योगासन है। पवन का अर्थ है वायु या गैस, मुक्ता का अर्थ है विमोचन और आसन योग मुद्रा को दर्शाता है।

मूल रूप से, यह योग मुद्रा है जो अत्यधिक गैस को छोड़ने में मदद करता है। इसके कई फायदे हैं जैसे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना, वजन कम करना, कब्ज से छुटकारा, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आदि। यह बाँझपन और नपुंसकता के लिए भी अच्छा है। पवनमुक्तासन उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिनकी गर्दन में खिंचाव और पेट की सर्जरी है। इसे पुह-वुहान-मुख-आह-उह-नुह के रूप में उच्चारित किया जाता है। इसे अलग-अलग नामों से जाना जाता है जैसे हवा से राहत देने वाले मुद्रा, हवा से मुक्त करने वाले मुद्रा, पवन को हटाने वाले मुद्रा।

पवनमुक्तासन कैसे करें – How to Do Pawanmuktasana (Wind Relieving Pose) in Hindi

पवनमुक्तासन करने के सरल उपाय नीचे दिए जा रहे हैं।

  • अपनी पीठ पर या सीधी स्थिति में सीधे लेट जाएं।
  • श्वास लें और अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं
  • साँस छोड़ें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाने का प्रयास करें।
  • अपनी उंगलियों को गूंथकर अपने घुटनों को पकड़ें।
  • अपने सिर को उठाएं और अपने माथे को अपने घुटनों से स्पर्श कराएं।
  • मुद्रा को बनाए रखते हुए सामान्य श्वास लें।
  • पहले अपने सिर को नीचे लाएं और उसके बाद अपने पैरों को।
  • यह एक दौर है।
  • 2 से 3 राउंड करें।

पवनमुक्तासन करने के लाभ – Benefits of Pawanmuktasana (Wind-Relieving Pose) in Hindi

  1. आंतरिक अंगों की मालिश करें : पेट की मांसपेशियों को संकुचित किया जाता है और नसों को उत्तेजित किया जाता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है जिससे पेट की मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। वास्तव में, यह पेट को मालिश देने के लिए उत्कृष्ट योग मुद्रा है।
  2. हानिकारक गैसों को हटा दें : आसन का मूल मकसद शरीर से हानिकारक गैसों, विषाक्त पदार्थों और फंसी हुई गैसों को छोड़ना है, जिससे विभिन्न अंगों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
  3. कब्ज : यह कब्ज को दूर करने के लिए पाचन को सुचारू और अच्छा बनाता है।
  4. वसा जलना : इस आसन का नियमित अभ्यास पेट की चर्बी को जलाने में सहायक है।
  5. वजन घटाने : नियमित अभ्यास और एक निश्चित अवधि के लिए इसे बनाए रखने से पेट की चर्बी, बाहों, जांघों, नितंबों को कम करने में मदद मिलती है, जिससे वजन कम होता है।
  6. बाँझपन और नपुंसकता : मुद्रा का नियमित अभ्यास बाँझपन और नपुंसकता का इलाज करने के लिए अच्छा है क्योंकि यह प्रजनन अंगों के लिए पर्याप्त दबाव डालती है।
  7. फेफड़े और हृदय : यह फेफड़े और हृदय के लिए अच्छा है।
  8. रीढ़ का लचीलापन : इसके अभ्यास से रीढ़ को कोमल बनाने में मदद मिलती है और इसका लचीलापन बढ़ता है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में।
  9. मासिक धर्म संबंधी विकार : यह श्रोणि क्षेत्र और प्रजनन अंगों को उपयुक्त मालिश देता है और मासिक धर्म की समस्याओं में अच्छा होता है।
  10. रक्त परिसंचरण : यह आसन पूरे क्षेत्र में प्रभावी रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है।

पवनमुक्तासन की सावधानियां और चेतावनी – Warning and Precaution For Pawanmuktasana in Hindi

गैस रिलीज योग मुद्रा के गर्भ-संकेत निम्नलिखित हैं।

  • पेट की सर्जरी : पेट की सर्जरी के मामले में आसन को छोड़ दें।
  • गर्दन का तनाव : किसी को गर्दन में दर्द होने का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • गर्भावस्था : गर्भावस्था के मामले में अभ्यास न करें।
  • हर्निया : हर्निया होने पर बचें।
  • बवासीर : जो लोग बवासीर से पीड़ित हैं, उन्हें इसका प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।
  • मासिक धर्म : मासिक धर्म के दौरान आसन से बचना चाहिए।
  • एसिडिटी
  • उच्च रक्त चाप
  • हृदय की समस्याएं
  • डिस्क खिसकना
  • वृषण विकार
चिकित्सीय लाभ
  • वजन घटना
  • पेट का भारीपन छोड़ें
  • कब्ज
  • माहवारी
  • बाँझपन
  • नपुंसकता
  • पीठ दर्द
पवनमुक्तासन के बारे में महत्वपूर्ण बातें
  • एक पैर (सुप्त पवनमुक्तासन) के माध्यम से प्रदर्शन करते हुए, पहले दाहिने पैर के माध्यम से प्रदर्शन किया जाता है, उसके बाद पहले एक बाएं से।
  • स्तर: बुनियादी
  • शैली: विनयसा
  • अवधि: 10 सेकंड से 3 मिनट तक
  • स्ट्रेच: पेट, पीठ, हथियार, जांघ, नितंब
  • शक्ति: पीठ, पाचन तंत्र, प्रजनन प्रणाली
  • एनाटोमिकल फोकस: पेट, जांघों, कूल्हों, नितंबों

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