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पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं – Periods Ke Dauraan Kya Khaana Chahiye Aur Kya Nahi

पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं : पीरियड्स महिलाओं के लिए एक असुविधा जनक स्थिति होती है लेकिन इसके दौरान महिलाओं को अपने आहार पर खास ख्याल देना चाहिए । यह सवाल बहुत सी महिलाओं के मन मे रहता है के पीरियड्स के चलते क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ।

मासिक धर्म दौरान अक्सर महिलाओं को थकान, दर्द, एठन और मूड स्विंग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है । लेकिन अगर सही आहार लिया जाये तो इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है |

पीरियड्स के दौरान खाए जाने वाले आहार

Periods Ke Dauran Khaye Jaane Waale Aahar

पीरियड्स के दौरान पालक खाएं
  • पालक आपके सामान्य स्वास्थ को बढ़ावा देने मे काफी मदद करती है यह बात सभी को पता है की पालक स्वास्थ के लिए फायदेमंद होती है । लेकिन अगर पालक पिरियड्स के दौरान खाई जाये तो भी यह बहुत फायदा करती है । मासिक धर्म के दौरान होने वाली एठन महिलाओं के लिए बहुत ही कष्टदायक होती है ।
  • इसके साथ साथ पिरियड्स के समय होने वाले रक्त स्त्राव से शरीर मे खून की कमी भी हो जाती है । इस समस्या के लिए भी पालक का सेवन बहुत अच्छा होता है और आप पालक का सेवन करके इससे बच सकते हैं ।
  • पालक मे आयरन अधिक मात्रा मे पाया जाता है जो की महिलाओं के शरीर मे रक्त उत्पादन तेज़ी से करता है । मासिक धर्म के चलते महिलाओं को अपने आहार मे पालक को ज़रूर शामिल करना चाहिए । यह उनके लिए बहुत फायदेमंद है वह पालक की सब्जी बनाकर खा सकती या उसको सलाद के तौर पर भी खा सकती हैं |
केला खाना चाहिए
  • मासिक धर्म के दौरान केले का सेवन करना बहुत ही अच्छा होता है यह आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है । केले मे पोटेशियम और बी6 की मात्रा अधिक होती है अगर आप चाहते है के पीरियड्स के दौरान आप बिलकुल स्वस्थ रहे आपको किसी तरह की कोई समस्या न हो तो केले का सेवन ज़रूर करें ।
  • इसमे मौजूद पोषक तत्व आपके मानसिक स्वास्थ के साथ साथ आपके शारीरिक स्वास्थ के लिए भी काफी अच्छे होते हैं । अगर मासिक धर्म के दौरान केले का नियंत्रित रूप से सेवन किया जाये तो यह मल त्याग को भी आसान करता है ।
  • इसके दौरान केले का सेवन पेट फूलने और पेट मे दर्द होने जैसी समस्याओं को दूर करता है । इसलिए पीरियड्स के दौरान केले का सेवन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है |
मासिक धर्म मे दही खाएं
  • बहुत सी महिलाओं को डेयरी उत्पाद पसंद नहीं होते लेकिन मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करने मे दही का सेवन ज़रूर करें यह बहुत ही उपयोगी है । यह इतना लाभदायक इसलिए माना जाता है क्यूंकी इसमे कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है ।
  • इसलिए पीरियड्स के दौरान जो शरीर मे कैल्शियम की कमी हो जाती है दही उसको दूर करने के लिए बहुत ही लाभदायक साबित होता है । ऐसा हमेशा कहा जाता है के स्वस्थ रहने के लिए शरीर मे कैल्शियम की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए ।
  • यह शरीर को संतुलित रखता है और पीएमएस के लक्षण को भी कम कर सकता है । जो भी महिला अपने आहार मे नियमित रूप से दही का सेवन करती हैं उन्हे मासिक धर्म से होने वाली समस्याओं को दूर करने मे मदद मिलती है ।
पीरियड्स के चलते खाएं चॉक्लेट
  • चॉक्लेट खाने से आप मासिक धर्म मे होने वाली एठन और मूड स्विंग को कम कर सकती हैं । यह इसलिए है क्यूकी इसमे एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है ।
  • साथ ही साथ यह शरीर मे होने वाले एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करने मे मददगार है । खुशी बढ़ाने वाले हार्मोन को ही एंडोर्फिन कहा जाता है यह आपके मन मे चलने वाले फालतू विचारो को शांत करता है और खुशी बढाने मे मदद करता है ।
  • इसीलिए बहुत सी महिलाएं मासिक धर्म मे होने वाली समस्याओं से बचने के लिए चॉकलेट का सेवन करती हैं ।
मासिक धर्म का चलते ब्रोकोली खाएं
  • ज़्यादातर हरी सब्जियों मे फाइबर काफी अधिक मात्रा मे पाया जाता है और ब्रोकोली भी उनमे से एक है बल्कि इसमे और सभी सब्जियों से अधिक फाइबर पाया जाता है । फाइबर युक्त खाद पदार्थो का सेवन करना सूजन कम करने के लिए भी सहायक है ।
  • इसमे कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी6, पोटेशियम और मैग्निशियम भी पाया जाता है इसलिए ब्रोकोली बहुत फायदेमंद मानी जाती है । यह सभी पोषक तत्व पीरियड्स मे होने वाली समस्याओं से को काफी हद तक कम करने मे उपयोगी हैं ।
  • अध्ययन मे बताया गया है की जो महिलाएं मासिक धर्म के दौरान ब्रोकोली का सेवन करते हैं उन महिलाओं को दर्द एठन से राहत मिलती है ।
तरबूज खाएं
  • हम सभी जानते हैं शरीर मे होने वाली पानी की कमी को तरबूज से दूर किया जा सकता है महिलाओं को पीरियड्स के दौरान तरबूज खाना फायदेमंद साबित होता है ।
  • पीरियड्स के चलते महिलाओं को अधिक पोषक तत्व की आवशकता होती है और रक्त स्त्राव होने की वजह से शरीर मे तरल पदार्थो की कमी होने की संभावना होती है ।
  • महिलाओं को इस कमी को पूरा करने के लिए तरबूज का सेवन करना चाहिए । इसको अपने रोज़ के आहार मे शामिल करने से पोषक तत्वों और तरल पदार्थ की कमी नहीं रहती ।

पीरियड्स मे क्या नहीं खाना चाहिए

मासिक धर्म मे शराब से परहेज करें
  • महिलाओं को मासिक धर्म के चलते मादक पदार्थो का सेवन नहीं करना चाहिए । कुछ लोगो का ऐसा मानना है की मासिक धर्म मे होने वाली एठन कम करने के लिए शराब मदद करती है । लेकिन यह सिर्फ अस्थाई आराम दिला सकती है ।
  • शराब का सेवन करने से शरीर को कई गंभीर स्वास्थ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है । शराब के सेवन से अवधि अनियमित होने की संभावना रहती है और साथ ही साथ एस्ट्रोजेन के लेवल को बड़ा सकती है । एस्ट्रोजेन पीरियड्स के लक्षणो को खराब कर सकते है ।
  • इसलिए महिलाओं को मासिक धर्म की समस्याओं से दूर रहने के लिए शराब का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए ।

 

  • प्रोसेस्‍ड फूड नहीं खाएं
  • मासिक धर्म मे तला हुआ भोजन न करें
  • तेज़ नमक न खाएं पीरियड्स मे

आशा करता हूँ आपको यह पोस्ट पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं अच्छी लगी हो अगर आपको हमारी दी गयी जानकारी पसंद आई तो इसे शेयर करें और हमे कमेंट मे ज़रूर बताएं |

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