हेल्थ और फ़िट्नेस

Simple Ways to Get Slim Naturally in Hindi – शरीर को स्लिम बनाने के आसान तरीके

शरीर को स्लिम बनाने के आसान तरीके : फिट रहना , अच्छी तरह से टोंड। ये ऐसे शब्द हैं जो आपको अक्सर आते हैं, है न? वे किन परिस्थितियों में फिट होते हैं? जब आपको समुद्र तट की छुट्टी, एक चचेरे भाई की शादी, जिस तारीख को आप लंबे समय से देख रहे थे, एक्स-मस या न्यू ईयर पार्टी आदि के लिए जाना है, इसका मतलब है कि आपको स्लिम और ट्रिम, अवधि देखना होगा!

आइए जानें कि कैसे पतले हों :

स्लिम बॉडी क्या है – What is Slim Body in Hindi

पतला शरीर एक ऑप्टिकल भ्रम नहीं है। यह एक प्रक्रियात्मक प्रक्रिया है जिसके द्वारा आप “बड़े दिन” के लिए पतले दिख सकते हैं। और यह सही प्रकार के आहार और शारीरिक फिटनेस के माध्यम से हो सकता है। क्या पतला शरीर वजन घटाने के समान है? क्या एक चीज दूसरे की ओर ले जाती है? या कोई अंतर है?

पतले होने के घरेलु नुस्खे – Patla Hone Ke Upay Aur Tarike in Hindi

सरल कदम प्रभावी लाभ यहाँ जाना है कि कैसे पतला है –

1. शरीर को कम करने के लिए ज्यादा पानी पीयें : Drink More Water to Get Slim in Hindi

विवरण:  अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय और अच्छा रहेगा । यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है।

नोट:  पानी पीना शून्य कैलोरी पेय है। भूख को कम रखने के लिए आग्रह करता है और भूख को नियंत्रित करता है

टिप्स:  चाय / कॉफी का सेवन कम करें और पानी (या ग्रीन टी) का सेवन करें। आप एक या दो दिन में फर्क महसूस करेंगे।

2. अपने भोजन के बाद चलना : Walk After Eating to Get Slim in Hindi

विवरण:  दौड़ना, व्यायाम करना या जिम जाना पसंद नहीं है? अभी भी पतला होने का एक रास्ता है। भोजन करने के बाद सिर्फ 10 मिनट तक टहलें।

नोट:  भोजन के बाद टहलना कैलोरी जलाने और पाचन को तेज करने का एक तेज़ तरीका है।

सुझाव:  प्रत्येक भोजन के बाद भी 5 मिनट की पैदल दूरी पर रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है। सोफा छोड़ें और एक छोटी सैर के लिए जाएं।

3. लीनर प्रोटीन फूड्स खाएं पतले होने के लिए – Eat Lean Protien to Get Slim in Hindi

विवरण:  क्या आप जानते हैं, प्रोटीन बे पर भोजन के बीच भूख रखता है और वजन घटाने में मदद करता है? चाल ‘दुबला प्रोटीन’ के लिए जाने के लिए है।

टिप्स:  अंडे, सोयाबीन, लीन पोर्क लोन, सीफूड, लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अच्छे उदाहरण हैं

4. अधिक फाइबर वाले आहार का सेवन करें : Eat More Fibre To Get Slim in Hindi

विवरण:  जब आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपको “फुलर” एहसास देता है। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ कर देता है।

नोट:  उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के मोर्चे पर उच्च स्कोर करते हैं, और वजन कम भी करते हैं।

टिप्स:  अपने आहार में फाइबर को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका नाश्ता, ओट्स, मूसली और पूरे गेहूं के गुच्छे के रूप में है। हर भोजन के साथ एक फल भी शामिल करें। वास्तव में, अपने भोजन की शुरुआत ताजे सलाद के एक कटोरे से करें।

5. संतुष्ट होने तक खाएं : Eat Until You Get Satisfied in Hindi

विवरण:  ऐसे सैकड़ों कारण हैं जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, इसके बिना आपको इसका एहसास नहीं होता है। और अगर आप खुद को अपनी ‘भूख’ को दरकिनार करने से रोकते हैं, तो आप कैलोरी जोड़ने के लिए बाध्य हैं।

नोट:  अपनी संतुष्टि के लिए खाओ, लेकिन अपने आप को सामान मत करो। याद रखें एक अतिप्रवाह जार हमेशा फैलता है! और इससे बुरा प्रभाव पड़ता है।

टिप्स:  जब आप भोजन कर रहे हों तो पृष्ठभूमि में धीमा और “कान-संतोषजनक” संगीत डालें। जो आपके मूड को उभार देगा और आपको एक विवेकपूर्ण भक्षक बना देगा।

6. घर का खाना खाएं – To Get Slim Eat More at Home in Hindi

विवरण:  शहरी घरों में लगभग हर दिन भोजन करना एक नई सनक है। जब आप घर पर खाते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली, कम कैलोरी और वजन घटाने की राह पर हैं।

नोट:  जब आप घर पर खाते हैं, तो आपके पास इस बात पर अधिक नियंत्रण होता है कि भोजन कैसे तैयार किया जा रहा है, कितना तेल और नमक डाला जा रहा है, आदि।

टिप्स:  एक हफ्ते में अपने खाने की चीजों को सीमित करें। आप अपनी कमर में अंतर देखेंगे।

7. साबुत अनाज का सेवन अच्छा होता है – Whole Grains is Beneficial to For Weight loss in Hindi

विवरण:  पूरे खाद्य पदार्थों को तोड़ने में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में हमारा शरीर दोगुना कैलोरी जलाता है। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला फाइबर न केवल वजन घटाने से जुड़ा होता है, बल्कि यह पेट पर पड़ी परत को भी कम कर सकता है।

टिप:  साबुत अनाज, जब सेवन किया जाता है, रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

8. अपनी प्लेट का आधे हिस्सा में फल या सब्जी बनाएँ – Make Half of Your Plate a Fruit or Vegetable in Hindi

विवरण:  फल और सब्जियां विटामिन, फाइबर और खनिजों में उच्च हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि वे कैलोरी में कम हैं। इससे आपको अपने वजन और रक्तचाप को भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

नोट:  “डिब्बाबंद”  “सूखे” या “जमे हुए” सब्जियां और फल खरीदने की आदत में? फूड लेबल की तुलना करें। इसके अलावा, उन उत्पादों को चुनें जिनमें सोडियम और जोड़ा शर्करा की मात्रा सबसे कम है।

टिप्स:  अपनी प्लेट पर अधिक रंग शामिल करें। सब्जियों और फलों की दुनिया – फूलों को कड़ी टक्कर देती है, क्या आपको नहीं लगता?

9. पतला होने के लिए ज़रूरी है रोज़ाना भागें – To Get Slim Run Daily 

विवरण:  हमेशा चलाते हैं। यह आपको कैलोरी जलाने, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को दबाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।

नोट:  शोध के अनुसार, रनिंग “बर्न के बाद” होती है। इसका मतलब है कि अधिक कैलोरी 2 घंटे के लिए जला दी जाती है, भले ही आपने चलना बंद कर दिया हो।

टिप्स:  चलने के लिए इस्तेमाल किया? जॉगिंग का एक सा जोड़ें। दौड़ने और जॉगिंग करने का कॉम्बो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

10. कमर पतली करने के लिए पुश-अप / स्क्वैट्स करें – Squats And Exercise is Beneficial for Get Slim in Hindi

विवरण:  कैलोरी जलाने के लिए पुश-अप सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है।

नोट:  15 मिनट केवल पुश-अप / स्क्वैट्स के लिए आवश्यक है। आप परिणामों पर खुश होंगे! ऐसा लगेगा जैसे कि आपने जिम में पसीना बहाने में बहुत समय लगा दिया हो।

टिप्स:  कुछ ही समय में वसा, टोन आर्म्स और पैर को जलाएं। और, उपकरण के बिना! बस फर्श पर उतरें और साधारण पुश-अप्स और स्क्वैट्स करें।

11. पतला होने के लिए नियमित व्यायाम शामिल करें – Daily Exercise To Lose Weight in Hindi

विवरण:  अतिरिक्त कैलोरी जलाना चाहते हैं? व्यायाम करना शुरू करें। यह वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है।

नोट:  नृत्य, भार प्रशिक्षण, सीढ़ियों से नीचे चलना कुछ व्यायाम हैं जो आपको सबसे अच्छे आकार में रहने के लिए मिल सकते हैं।

टिप:  अपने नियमित व्यायाम सत्र में एक दोस्त को साथ ले जाएं। यह ऊब को कम करेगा, और आपको इसे बनाए रखने में अधिक दिलचस्पी लेगा।

12. पतला होने के लिए तनाव को प्रबंधित करें – Avoid Taking Stress to Get Slim in Hindi

विवरण:  अनुसंधान कहता है – अपने मूड को बढ़ाएं और जिद्दी पाउंड बहाएं।

नोट:  जब हम आराम करने में असफल होते हैं, तो हमारा आहार विफल हो जाता है। जब हमें तनाव होता है, तो हम अधिक कमजोर होते हैं।

युक्ति:  अरे, आराम से! यह तनाव को प्रबंधित करने और बाहर आने का सबसे अच्छा तरीका है।

अखरोट के छिलके से पतला कैसे बनें:

  1. भावनात्मक खाने की आदत पर नियंत्रण रखें
  1. चीनी और रिफाइंड कार्ब्स लेने से बचें
  1. अपने आहार में फल, सब्जियों और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विशेष ध्यान दें
  1. उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें, जो विश्वास के अनुसार स्वस्थ नहीं हो सकते हैं। बिंदु में एक मामला – मल्टीविटामिन।
  1. अपनी राशन सूची में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे मेरा मतलब है, “पागल”, “ग्रीक दही”, “जामुन”, “सोयाबीन”, “टोफू आदि”।
  1. दिन में कई बार (अपने घर या कार्यालय में) सीढ़ियों से चलें
  1. अपने घर या बगीचे को कम से कम सप्ताहांत या वैकल्पिक दिनों में साफ करें।
  1. प्री-कट वेजीज़ खरीदें (डिपार्टमेंट स्टोर या ऑनलाइन से)। हालांकि वे थोक veggies से थोड़ा महंगा हैं, वे आप में से उन लोगों के लिए बेहतर हैं जिन्हें स्नैकिंग रखने की आदत है।
  1. दूसरी सर्विंग्स को छोड़ दें, जब तक कि आप किसी चीज की तरह भूखे न हों।
  1. सोडा होना छोड़ दें। क्या आप जानते हैं, ‘शून्य’ कैलोरी सोडा और पेय आपको पाउंड और उनमें से अधिक प्रदान करते हैं?

एक सप्ताह तक स्लिम रहने के लिए इन सुझावों का पालन करने के बाद, आप एक वजन पैमाने का उपयोग करके अपनी प्रगति को ट्रैक करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने ठगी के दिन खत्म होने के बारे में दोषी हैं, तो आप अपने व्यायाम दिनचर्या को बढ़ावा दे सकते हैं। अपने वजन को बनाए रखने के इन सभी स्मार्ट विकल्पों को बनाने के बाद, आपको अभी तक ब्रेक नहीं लगाना चाहिए। आप एक आहार विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं, जिसे आप सप्ताह में एक बार अपने खाने के उच्च और चढ़ाव के बारे में बात कर सकते हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या को भी न बदलें क्योंकि अगर आप पतला होना शुरू करते हैं, तो भी आपको कसरत करने की आवश्यकता होगी।

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