योग और फ़िटनेस

सुखासन करने के तरीके और फायदे – Sukhasana Poses Steps and Benefits in Hindi

सुखासन करने के तरीके और फायदे : संस्कृत नाम सुखासन दो शब्दों से लिया गया है:

सुख = आनंद, आनंद या खुशी की अनुभूति

आसन = आसन या आरामदायक आसन

सुखासन (आसान मुद्रा) का अभ्यास करने के लिए कदम

  1. पैरों को शरीर के सामने फैलाकर सीधे बैठें।
  2. बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें।
  3. इसी तरह, दाएं पैर को मोड़ें और दाएं पैर को बाईं जांघ के नीचे रखें।
  4. अपने पैरों के बाहरी किनारे को फर्श पर टिकाएं।
  5. मुद्रा में आराम पाने के लिए शरीर और पैरों को समायोजित करें।
  6. सिर, गर्दन और रीढ़ को सीधा (बिना तनाव के) खड़ा होना चाहिए।
  7. हथेलियों को घुटनों या जांघों पर रखें।
  8. कंधे को शिथिल रखें और थोड़ा मुड़े।
  9. अपनी आँखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें, धीमी और गहरी साँस लें।
  10. शरीर के भीतर और बाहर चलती हर सांस को महसूस करें।
  11. असुविधा महसूस होने पर एक मिनट या उससे कम समय तक अभ्यास करें।
  12. पैरों की स्थिति को परस्पर जोड़कर दो बार अभ्यास करें।

रीढ़ को सीधा रखना शुरू में कठिन हो सकता है क्योंकि हम में से अधिकांश को अपनी रीढ़ के सहारे बैठने की आदत होती है (पढ़ाई करते समय, कार्यालय में, टीवी देखते समय आदि)। नियमित अभ्यास बिना किसी सहारे के सीधे बैठने की कुंजी है, यह हमारी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और किसी भी तरह के पीठ दर्द या पीठ की बीमारी को रोकता है।

सुखासन (आसान मुद्रा) के बारे में आपको जो बातें पता होनी चाहिए

  • अधिक  लंबी अवधि तक अधिक जटिल ध्यान योग मुद्राएं (जैसे पद्मासन  या सिद्धासन) का अभ्यास करने के बाद, शरीर को आराम देने के लिए सुखासन का अभ्यास किया जा सकता है।
  • भले ही सुखासन सबसे आसान मेडिटेशन में से एक है, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इसे लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल है।
  • मुश्किल इसलिए क्योंकि इस आसन में पूरे शरीर का वजन नितंबों द्वारा समर्थित होता है जो शरीर को समर्थन के लिए बहुत कम जगह देता है।
  • पद्मासन (लोटस पोज) जैसे कठिन ध्यान वाले पोज लंबे समय तक धारण करने में आसान होते हैं क्योंकि घुटनों को जमीन पर रखा जाता है या जमीन के करीब होता है जो शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए एक बड़ा क्षेत्र बनाता है।

सुखासन के लिए सावधानियां (आसान मुद्रा)

  • घुटने के गंभीर दर्द, पीठ के निचले हिस्से या कटिस्नायुशूल के मामले में आसान मुद्रा का अभ्यास करने से बचें।

 सुखासन के लाभ – Benefits of Sukhasana in Hindi 

  • धीरे-धीरे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
  • एक ध्यान मुद्रा होने के नाते यह मन और शरीर पर आराम प्रभाव डालता है।
  • अधिक कठिन ध्यान मुद्रा के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा के रूप में काम करता है।
  • शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाता है।
  • तनाव और चिंता को कम करने में सहायक।
  • कठोर शरीर वाले लोगों के लिए बहुत बढ़िया।
  • टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों में लचीलापन बनाता है।
  • एक प्रभावी ध्यान अभ्यास प्राप्त करने के लिए एकाग्रता में सुधार करता है।

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