योग और फ़िटनेस

वृक्षासन करने के तरीके और फायदे – Vrikshasana (Tree Pose) Steps and Benefits in Hindi

वृक्षासन करने के तरीके और फायदे : जब इस आसन की उपस्थिति की बात आती है, तो वृक्षासन एक स्थिर और सुंदर पेड़ की तरह होता है। इसे संस्कृत के शब्द वृक्षास अर्थ वृक्ष और आसन अर्थ मुद्रा के बाद कहा जाता है। इस विशेष मुद्रा के लिए, योग में अन्य पोज़ के विपरीत, आपको आँखें खुली रखने की आवश्यकता है ताकि आप अपने शरीर को संतुलित रख सकें।

 ट्री पोज़ अनिवार्य रूप से एक संतुलन मुद्रा है, और इसके कई लाभ हैं जो शरीर के संतुलन को सुधारने के साथ-साथ पूरे तंत्रिका तंत्र को बढ़ाने में दोनों झूठ बोलते हैं।  जब भी इस मुद्रा में आपका संतुलन होता है, तो आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इच्छुक होते हैं, और जब से आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आपको वास्तव में एहसास होता है कि आप संतुलन बना रहे हैं। जब भी आपका मन भटकता है, आपका शरीर भी यही करता है। तनाव, साथ ही तनाव, संतुलन प्राप्त करने में समस्याओं का कारण बनता है।

जब आप इस आसन में स्ट्रेचिंग के माध्यम से अपने दिमाग के साथ-साथ शरीर को भी स्थिर करते हैं, तो यह हड्डियों के साथ-साथ जोड़ों को भी मजबूत बनाता है और छाती और कूल्हों दोनों को भी बाहर निकालता है। यह आपके कंधों को ढीला भी करता है और बाजुओं को टोन भी करता है।

ट्री पोज योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका खाली पेट है। आपको इस योग का अभ्यास करने से कम से कम चार से पांच घंटे पहले भोजन लेना चाहिए। यह आपके शरीर को भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय प्रदान करता है और शरीर को सक्रिय करता है जो इसे गतिविधि के लिए तैयार करता है।

यह पसंद किया जाता है कि यह आसन सुबह में किया जाना चाहिए। इसमें ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ दोनों शामिल हैं, और सुबह में इन दो पहलुओं को प्रसारित करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि आपका दिमाग दिन में होने वाली सभी घटनाओं से चिंता और तनाव दोनों के बारे में स्पष्ट है।

कैसे करें ट्री योगा पोज (वृक्षासन) – How To Make Vrikshasana (Tree Pose) in Hindi

  • सबसे पहले, आपको अपने शरीर के दोनों किनारों पर हथियारों को खड़ा करने और छोड़ने की आवश्यकता है।
  • अब दाहिनी जरूरत को थोड़ा मोड़ें और फिर इसे घुमाएं और इसे बाईं जांघ के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके एकमात्र को जांघ की जड़ के साथ-साथ सपाट रखा गया है।
  • सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर बिल्कुल सीधा है। आपके द्वारा इस स्थिति को लेने के बाद, सांस लें और संतुलन भी खोजें।
  • अब धीरे से हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए श्वास लें और फिर उन्हें “नमस्ते” की मुद्रा में लाएं।
  • अब किसी भी दूर की वस्तु पर सीधे देखें और अपनी टकटकी उस पर रखें। यह संतुलन बनाए रखने में आपकी सहायता करता है।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो। साथ ही, आपको शरीर को तना हुआ और लोचदार बनाए रखना होगा। कुछ गहरी साँस लें और हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हर बार शरीर को थोड़ा आराम दें।
  • अब धीरे से अपनी भुजाओं को नीचे की ओर से ले जाएं और अपने दाहिने पैर को भी छोड़ें।
  • इस आसन की शुरुआत में दोनों लम्बे और सीधे खड़े होने की मूल स्थिति में वापस आने के बाद, इस आसन को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।

बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के ऊपर लाने में आपको कुछ कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। इन विशेष मामलों में, आपको पैर को घुटने से नीचे रखना चाहिए। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर को दूसरे पैर के घुटने पर कभी न रखें। साथ ही, आपको स्थिर रहने के साथ-साथ संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। आप इस आसन को केवल संतुलन बनाए रखने के लिए किसी भी दीवार को पकड़ कर भी अभ्यास कर सकते हैं। एकाग्रता को बढ़ाने के साथ-साथ अभ्यास करने के लिए, आपको अभ्यास करने से पहले गहरी साँस लेने की कोशिश करनी चाहिए और एक वस्तु पर अपनी टकटकी को भी ठीक करना चाहिए जिसे आपके सामने रखा गया है।

वृक्षासन करने के फायदे – Benefits of Vrikshasana (Tree Pose) in Hindi

  • यह संतुलन में सुधार के साथ-साथ रीढ़ को मजबूत करने में सहायता करता है।
  • यह न्यूरो-मस्कुलर समन्वय में भी सहायता करता है और सुधार करता है।
  • पेड़ पैर की मांसपेशियों को टोन करता है जबकि टेंडन बनाने के साथ-साथ पैरों के स्नायुबंधन को मजबूत बनाता है।
  • यह घुटनों को मजबूत बनाता है और कूल्हे जोड़ों को ढीला करता है।
  • इस विशेष मुद्रा में आंतरिक कान, आंखें और साथ ही कंधे मजबूत होते हैं।
  • यह कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों के लिए राहत प्रदान करने में मदद करता है और सपाट पैरों को कम करने में मदद करता है।
  • यह आपको अधिक स्थिर, धैर्यवान और लचीला बनाने में सहायता करता है। यह मानसिक संकायों को सक्रिय करते हुए एकाग्रता और ध्यान को भी बढ़ाता है।
  • यह वक्ष को भी गहरा करता है।

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