Rujuta Diwekar Diet Plan in Hindi : आजकल मोटापा एक आम बीमारी बन गया है जो अपने साथ कई और बीमारियों को न्यौता देता है| इसलिए इसे कंट्रोल में करना बहुत जरूरी है लेकिन दुविधा यह है की लोग जमकर डाइटिंग करने के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पाते है, क्योंकि आम लोगों यह लगता है की वजन कम करना बहुत कठीन काम है जिसमें हार्डकोर एक्सरसाइज और महंगा खान-पान शामिल है|
लेकिन सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रजुता दिवेकर बताती है कि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है वो बताती है की बीजी लाइफस्टाइल और कम वजन में भी आप इसको फॉलो कर सकते है| भारत के जाने-माने हस्तियों जैसे फिल्मों के कलाकारों और नेताओं को उनकी दिनचार्य ठीक रखने, वजन घटाने और नियमित एक्सरसाइज के अलावा डाइट प्लान से जुड़ी सलाह देती है| उनके बताए हुए डाइट प्लान से लोगों को बहुत फाइदा होता है, यही वजह है कि वह मशहूर हस्तियों के अलावा आम लोगों के बीच भी लोकप्रिय हैं| इस लेख में हम जानेंगे की रुजुता दिवेकर डाइट प्लान को वजन घटाने के बीच किस प्रकार फॉलो करें Rujuta diwekar diet plan for weight loss in hindi.
वजन घटाने के लिए सही तरीके से खाएं
रुजुता दिवेकर के डाइट प्लान के हिसाब से हमें पूरे दिन में थोडी-थोडी मात्रा में भोजन हर दो घंटे के बाद सेवन करना चाहिए| हर रोज आठ या नौ मील खाने की सलाह देती है| थोड़ा-थोड़ा खाना खाते रहने से आपको अधिक एव बार-बार भूख नहीं लगती है| आप अपने दिन भर के भोजन में दूध, मूसली, पनीर, अखरोट, ब्रेड, अंडे की सफेदी और सेब शामिल कर सकती है|
भरपूर पीना पीने से कम होता है वजन
रोजाना दिन में कम से कम 3 से 4 लिटर पानी पिए| पानी शरीर से गंदे वैशिले पदार्थ बाहर निकालता है और स्किन को स्वस्थ रखता है रुजुता बताती है की सही डाइट प्लान से वजन कम करना बहुत आसान है| आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलब लाना होगा| पूरे दिन ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से आप ज्यादा खाना खाने से बच जाते है जब भी आपको भूख लगे तब आप एक गिलास पानी पी लें इससे आप ज्यादा कैलोरी लेने से बच जाएंगे| अच्छी और पूरी नींद लें| यह आपके वेस्ट, हिप्स, थाई और चिन की वसा को कम करने में मदद करता है रात को खाना जरूर खाएं इससे शरीर फैट को तेजी से घटाने का काम करता है|
वजन घटाने के लिए अच्छे सप्लिमेंट जरूरी है
कभी-कभी हमारे आहार में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होती है आपको अपने खाद्य पदार्थों एंव भोजन को चुनना चाहिए| जिसमें शरीर के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद हों| आपको शरीर की अच्छी क्रिया और वजन कम करने के लिए अच्छी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन और खनिज की जरूरत पड़ती है| यह आहार सप्लिमेंट आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है| बहुत से लोग दवाओं का सेवन कर लेते है| ऐसी परिस्थिति में डाइटरी सप्लिमेंट्स उन्हें नुकसान कर सकता है| इसलिए ऐसे लोगों को डॉक्टर से मिलना चाहिए और सलाह लेकर सप्लिमेंट्स का इस्तेमाल करना चाहिए|
वजन घटाने के लिए योगा भी जरूरी है
वर्कआउट करने के साथ ही साथ आप योगा भी कर सकते है| यह आपका वजन घटाने में बहुत मदद करता है| दो योगा आसान ऐसी है जो कुछ ही मिनटों में कैलोरी को कम कर देती है वो है विक्रम योगा और हाथा योगा काफी आसान योगा मुद्रा है|
वजन घटाने के लिए रेसिस्टेंस ट्रेनिंग
वजन घटाने के लिए रेसिस्टेंस ट्रेनिंग किया जाने वाला एक वर्कआउट है इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है इसको आप अपने घर पर ही मांसपेशियो से अतिरिक्त वसा हटाने के लिए स्वैट्स कर सकते है| इसके अलावा आप डंबल भी उठा सकते है|
वजन घटाने के लिए स्नैक्स भी सावधानी से लें
अगर आप अपने डाइट चार्ट के हिसाब से चल रहे है तो आप स्नैक्स में अखरोट से अच्छी वसा, उच्च फाइबर युक्त भोजन, होल ग्रेन, ऑलिव ऑयल, सलाद और पास्ता ज्यादा से ज्यादा सेवन करें| अगर आपको इसके बाद भी भूख लगती है तो आप सेब का सेवन कर सकते है ध्यान रहे रात को खाना खाने के बाद स्नैक्स का सेवन ना करें| क्योंकि इस समय शरीर को आराम की जरूरत होती है|
वजन घटाने के लिए कैलोरी का रखें ख्याल
आपको यह भी ध्यान रखने की जरूरत है की आपने दिनभर में कितनी कैलोरी ली है| कैलोरी को मापने के लिए आप किसी एप का इस्तेमाल कर सकते है आपको अपने काम करने की क्षमता के हिसाब से 200 से 400 कैलोरी की जरूरत होती है लेकिन वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कम से कम कैलोरी लेनी चाहिए|
चीनी से परहेज कर घटाएं वजन
आजकल ज्यादातर लोग सभी जानते है की हमें शुगर से परहेज करना चाहिए लेकिन वे मिठाई, बिस्किट और अन्य मीठी चीजें सेवन करने शुगर प्राप्त कर लेते है इसलिए ध्यान रहे आपको ज्यादा मात्रा में शुगर का सेवन नहीं करना चाहिए|
कार्डियो के सहारे घटाए वजन
वर्कआउट के समय आपको रेसिस्टेंस ट्रेनिंग और कार्डियो के लिए अपने समय को बटना चाहिए| आपके वर्कआउट का कार्डियो एक्सरसाइज एक बड़ा हिस्सा है| आपको चुनने के लिए आपके पास बहुत ऑप्शन है हार्ट बीट को सही रखने के लिए आप साइकल चला सकते है या आप दौड़ लगा सकते है| इसके अलावा आप जॉगिंग कर सकते है या गर्दन में टहल सकते है|
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज है जरूरी
भोजन करने के साथ ही साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है अगर आप 25 दिन में 8 दिन भी एक्सरसाइज करते है तो यह आपकी सेहत को अच्छा रखेगा| अगर आप चाहे तो जॉगिंग भी कर सकते है आप जो कुछ भी करे अपनी क्षमता के अनुसार करे वजन घटाना बहुत आसान है बस आपको इतना ध्यान रखना है की जितनी कैलोरी आप सेवन करने है उससे कही ज्यादा उसे घटाने की कोशिश करे| वजन कम करने के लिए सही तरीके से वर्कआउट और खाना दोनों जरूरी है|
हेल्लों दोस्तों रुजुता दिवेकर डाइट प्लान वजन घटाने के लिए – Rujuta Diwekar Diet Plan For Weight Loss in Hindi का यह लेख आप को कैसा लगा हमें कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|