घर पर बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं : घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको यह मानना होगा के आप बॉडी बना सकते हैं । अगर आप यह मानते हैं के मेरी बॉडी कैसे बनेगी मैं कैसे शरीर बड़ा सकता हूँ तो आपके लिए बॉडी बनाना बहुत मुश्किल होगा । जब भी आप कसरत करें तो यह अपने दिमाग मे ज़रूर रखे के आपकी बॉडी बन रही है हल्के-हल्के आपकी बॉडी बनने भी लगेगी ।
आपको सिर्फ अपने दिमाग का इस्तेमाल करना है और सही तरीके से अपनी एक्सरसाइज़ करनी है । बॉडी बनाने के लिए बहुत से लोग जिम नही जा पाते और कई लोग ऐसे भी होते है जिनके पास जिम की सुविधा नहीं होती । तो आज हम इस लेख मे आपको बताएंगे अपने घर पर ही बॉडी बनाने के तरीके ।
घर पर बॉडी कैसे बनाएं
Ghar Par Body Kaise Banaye
अच्छी बॉडी बनाना हर कोई चाहता है बहुत से लोग हमेशा यही जानना चाहते हैं के जल्दी बॉडी कैसे बनाए । आप अगर वर्कआउट करते हो तो आपको हमारे द्वारा बताए हुए टिप्स बहुत फायदेमंत साबित होंगे बस बॉडी बनाने के लिए आपको ज़रूरत है सही तरीके से करने की और पूरे नियंत्रण के साथ करने की जानिए बिना जिम के बॉडी कैसे बनाए ।
घर पर डिप्स लगाएं
- डिप्स एक बहुत ही बड़िया एक्सरसाइज़ है इससे आपका चेस्ट मसकुलर हो जाता है और आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स भी बनते हैं ।
- इसको करने के लिए आप सुबह उठकर तीन सेट करें और हर सेट मे 12 से 15 पुशअप्स मारें यह एक्सरसाइज़ करते वक़्त आपको अपने पैरों को बिलकुल सीधे रखना है । अपने पंजो के ऊपर सारा लोड देना है और उनही की मादा से पूरे शरीर को कंट्रोल करना है ।
- यह एक्सरसाइज़ करते वक़्त आपको हल्के-हल्के ऊपर जाना है और हल्के-हल्के नीचे आना है और अपने चेस्ट को ज़मीन पर लगा कर फिसे उपर्जाना है । आप एक सेट करने के बाद 30 सेकंड का रेस्ट ले सकते हैं ।
सुबह उठ कर जोगिंग करें
- आप सबको यह पता होगा के सबह उठ कर बहुत से लोग रनिंग पर जाते हैं यह इसलिए क्यूंकी रनिंग शरीर के लिये बहुत अच्छी होती है । रनिंग करने से ब्लड प्रैशर और हृदय स्वस्थ रहता है और साथ ही यह आपके स्टेमिना को भी बढ़ता है जिससे बॉडी बनाने मे बहुत मदद मिलती है ।
- इसके लिए आप सुबह जल्दी उठकर आधा घंटा रोजाना जोगिंग करें यह आपके लिए बहुत मददगार साबित होगी और अगर आपका शरीर थोड़ा मोटा है तो आपको इससे मोटापा कम करने मे भी मदद मिलेगी ।
- जोगिंग करने के लिए आप अपने घर के पास किसी भी पार्क मे जाकर रनिंग कर सकते हैं या आप वहां पर जोगिंग करते हुए भी जा सकते हैं ।
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रेगुलर वर्कआउट
- घर पर बॉडी बनाने के लिए आपके लिए ज़रूरी है की आप रोजाना नियमित रूप से अपना वर्कआउट करें । ऐसा नहीं है के आप 10 दिन मे बॉडी बना सकते हैं या 20 दिन मे बोसी बना सकते हैं आपको बॉडी बनाने के लिए सब्र की भी ज़रूरत होती है ।
- आपको ठीक तरह वर्क आउट करने के लिए सिर्फ 5 दिन ही हफ्ते मे एक्सरसाइज़ करनी चाहिए इससे आपकी बॉडी को नियंत्रोत रूप से आराम भी मिल जाता है । 2 दिन बिलकुल रेस्ट करना है आपको इन दो दिनों मे आपको बिलकुल भी वर्कआउट नहीं करना है । ऐसा करने से आपको बिलकुल तरो ताज़ा महसूस होगा आपको थकान भी नहीं होगी ।
- यह हमारा साइज़ बढ़ाने मे भी बहुत फायदेमंद होता है आपको बॉडी बनाने के लिए यह करना बहुत ज़रूरी है आपको अपने वर्क आउट को भी नियंत्रित रूप से करना है और आपको अपने शरीर को आराम भी देना है ।
प्रोटीन
- आपको बॉडी बनाने के लिए अपने शरीर को भरपूर मात्रा मे प्रोटीन देना भी बहुत ज़रूरी है क्यूकी शरीर का वज़न बढ़ाने के लिए पोषक तत्व बहुत ज़रूरी होते हैं । तो इसलिए जब भी आप वर्कआउट करें तो आप अपने खाने पीने का ध्यान अच्छे से रखें और खाने मे पोष्टिक आहार ही लें ।
- आपको अपने खाने मे चिकन, अंडा, दूध, मछ्ली, दलीय, इन सब चीज़ों का सेवन समय से करना है । आप सुबह उठकर एक ग्लास दूध पीएं और उसके 10 मिनट बाद एक कटोरी भर के दलिया खाएं इसमे बहुत फाइबर होता हैं जो शरीर के लिए अच्छा होता है । फिर आप 4 से 5 अंडे खाएं उसके बाद आप दिन मे किसी भी समय चिकन और मछ्ली खा सकते हैं ।
- अपने खाने का एक रूटीन ज़रूर बना लें के किस समय आपको क्या खाना है और कितना खाना है यह आपके लिए इसलिए ज़रूरी है क्यूकी प्रोटीन से आपकी बॉडी बनने मे बहुत आसानी होती है ।
पानी ज़्यादा पीएं
- यह बात सब ही जानते है की हमारे शरीर मे 70% पानी होता है तो इसीलिए पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है । शरीर मे पानी की कमी कभी नहीं होनी चाहिए इसलिए भरपूर मात्रा मे पानी पीएं और इसके साथ ही अपनी डाइट को भी अच्छा रखिए ।
- आप भरपूर मात्रा मे पानी पीएं इसका सबसे बड़ा फायदा यह होता है के यह होगा की इससे आपके शरीर मे जमा विषैले पदार्थ बाहर निकाल जाएँगे पानी आपके शरीर को साफ रखता हैं और बीमारियों को भी दूर रखता है ।
- इसलिए दिन मे कम से कम 4 से 5 लीटर पानी ज़रूर पीएं आपको इससे अपने शरीर मे बहुत फर्क नज़र आएगा ।
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